Проблема лишнего веса в наше время встречается у многих. Статистика неумолима, большинство заболеваний, приводящих к снижению качества жизни и смертельному исходу, так или иначе связаны с неправильным образом жизни. Недостаток физической нагрузки и неправильное питание приводят к набору лишнего веса, снижению иммунитета, плохому самочувствию.

Снижение весаКогда мы осознаем нашу проблему, мы приходим в тренажерный зал. Но, увеличив физические нагрузки, часто не добиваемся успеха. Да, мы чувствуем себя лучше, приобретаем силу и выносливость, но вес стоит на месте. Другой распространенной ошибкой является снижение калорийности рациона без увеличения физической нагрузки. В ответ на скудный рацион питания организм замедляет обмен веществ, и мы не достигаем намеченных результатов. Более того, когда мы возвращаемся к обычному питанию, тут же прибавляем еще несколько килограмм.

Еще одной распространенной ошибкой можно назвать так называемые «качели» нашего веса. Часто люди говорят, что мы все знаем, что нужно делать и прекрасно боремся с лишним весом. Но достигаемый эффект временный и нестабильный. Вспомним известную фразу Марка Твена: «Бросить курить легко, я сам делал это много раз…». Вот и движется кривая нашего веса волнами, то вниз, то вверх, и организм накапливает жировую прослойку впрок, чтобы пережить очередной «этап снижения». Всю неделю вы успешно боретесь с ненавистными килограммами, а в выходные «немного» расслабляетесь и результат тот же. Настройтесь на то, что физические нагрузки и ограничения в питании станут вашим постоянным спутниками жизни. Просто во время активного снижения веса и тот и другой компонент усилены, а при достижении необходимого веса и его стабилизации нужно перейти на поддерживающий режим занятий и питания.

Существует мнение, что не обязательно утруждать себя ограничениями в питании и фитнесом, достаточно употреблять пищевые добавки для снижения веса. «Что же такого съесть, чтобы похудеть?». Существующие сейчас на рынке пищевых добавок препараты в большинстве своем недостаточно эффективны и, более того, приводят к серьезным побочным эффектам и даже смертельным исходам. А популярный ныне метод хирургического удаления жира, липосакция, обладает кратковременным результатам и приводит к побочным эффектам, в том числе возникновению опухолей, которые нельзя удалить.

Итак, нет другого выхода, как изменить свой образ жизни, добавить физические нагрузки и наладить правильное сбалансированное питание. И не на время, а постоянно. Нагрузки должны быть достаточно частым и разнообразными, минимум 3 раза в неделю. В тренировках обязательно должны быть представлены и силовые, и кардионагрузки.

Вопросы питания требуют индивидуального подхода. В рацион нужно добавить больше некрахмалистых овощей. Ограничить количество углеводов и жиров в рационе. Включить на завтрак фрукты или сухофрукты. Количество приемов пищи необходимо увеличить до 4-5, а объем принимаемой пищи уменьшить до 300–350 г. Зимой в рационе должно быть больше жиров и углеводов (зерновые, масла). Требуется соблюдать правильные сочетания продуктов, чтобы не допускать брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Многие люди, особенно в больших городах, весь день активно работают и не могут себе позволить несколько приемов пищи в течение дня. Но и при таком режиме работы можно сбалансировать рацион так, чтобы нормализовать вес.

Присутствие аллергических реакций и каких-то заболеваний также требует индивидуального подхода к составлению рациона питания. Многие люди «заедают» стресс, особенно вечером, когда накапливается напряжение после тяжелого дня. Как уйти от этого? Чем заменить удовольствие от плотной и вкусной вечерней еды? Эти и многие другие вопросы вам необходимо обсудить с врачом на консультации по питанию в вашем фитнес-клубе.

Вегетарианцы, кормящие мамы, люди, собирающиеся бросить курить, и многие другие нуждаются в дополнительной консультации врача ЛФК по диетологии. Приходите и мы окажем вам необходимую помощь.

Даже если вы в данный момент самостоятельно убрали лишние килограммы, нет гарантии, что вы не наберете их снова. В то время, когда вы считаете себя победителем, организм опять преподносит неприятные сюрпризы. Не стоит превращать сброс лишних килограммов в постоянную борьбу с самим собой. Напротив, постарайтесь понять свое тело, почувствовать его, найти ту «точку равновесия», которая позволит вам жить легко, с наслаждением. Вопросы стабилизации веса после его снижения очень важны. Они тесно связаны с психологией пищевого поведения, и разобраться в них вам также поможет врач вашего клуба.

Дана Гудкова, врач ЛФК клубов «Планета Фитнес»